ボールを用意しましたか？※直径２０～２６cmのピラティス（ヨガ）ボール さぁ‥それでは、ご紹介も兼ねて準備体操的な基本ポーズから早速始めてみましょう！ ①仰向けに横になってください。 ②尾骶骨より少し上方の仙骨下（固い骨部分）にボールを入れます。 ③…